الرئيسيةانا حامل

جدول غذاء الحامل في الشهر الاول

جدول-غذاء-الحامل-في-الشهر-الا

من المعروف أن المرأة الحامل في الشهور الأولي من الحمل يختلف نظام غذائه عن الأيام العادية، لأن يوجد بعض الأغذية التي تؤثر على الجنين بالسلب ويوجد التي تؤثر بالإيجاب وتساعد على تثبيته خصوصاً في الشهر الاول من الحمل، لذلك سوف نعرفك اليوم بشكل مختصر وبسيط عن أفضل غذاء للحامل في الشهر الاول والتي تشمل الخطوات التالية .

لكن قبل معرفة جدول الغذاء يجب أن تعرفي بعض النصائح التالية حتى تتمكني بفضل الله اولآ وبهذه النصائح أن توليدين طفلك بأمان تام

لا تسمعي للإشاعات التي تقول يجب على المرأة الحامل الإكثار من الأكل وتناوله بشراهة وخصوصاً في الشهر الاول من الحمل، حتى لا يؤدي إلى مضاعفات وزيادة أعراض الحمل بشكل هستيري مثل ( الشعور بالغثيان المستمر وخصوصاً في الصباح، غمقان النفس أثناء فترات النهار، الشعور بضيق في التنفس، العصبية المفرطة، فقدان الشهية والإعياء ) فكل ذلك سيحدث إذا تناولتي كمية كبيرة من الطعام في الشهر الاول خلال فترات الليل والنهار، لكن لا داعي للقلق من الآن فنحن معكِ نقدم لكي أفضل نظام غذائي للحامل والذي يشمل:

الإستمرار على الاكل الصحي في الشهر الاول والثاني:

الخالي تماماً من الدهون و المشبعات والابتعاد عن الأكلات الجاهزة الخارجية أثناء تلك الفترة وايضاً اعتمدي على تقسيم الوجبات كيف يمكن يحدث ذلك ؟

من خلال تقسيم وجباتك من 3 إلى 6 وجبات رئيسية في اليوم الواحد ولابد أن تكون تلك الوجبات خفيفة على المعدة والحمل، لكن غنية بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم الذي يقوي العظام مثل

الفواكه، الخضروات، البروتينات، النشويات، منتجات الألبان والتي سوف تجدين فيها كل الفوائد العظيمة للحمل، لأن تلك العناصر الغذائية تحتوى على غذاء متكامل صحي للحمل خصوصاً في الشهور الاولى، مما يساعد على تثبيت الحمل ويمد الجنين بأفضل الفوائد التي تساعد على تكوينه بشكل منتظم، لذلك سوف نعرفك اليوم ما فائدة كل عنصر فيهم للحمل .  

فوائد الفواكه للحمل:

تعتبر الفواكه بوجه عام منجم من الفيتامينات والبروتينات والمعادن الذي يمد الجسم بأفضل الفوائد الرائعة التي تحميه من أمراض الشيخوخة ومشاكل كثيرة، لذلك عندما تتناول الحامل الفاكهة بكثرة في الشهور الاولي سوف يعمل على تثبيت الحمل، لهذا لا تستغني عن الفواكة ابداً أثناء شهور حملك، لأنها مصدر للفيتامينات والبروتينات والمغنسيوم الذي يقوي الحمل ويساعد على تكوين الجنين بشكل منتظم دون حدوث أي مضاعفات أو مشاكل .

جدول غذاء الحامل في الشهر الاول الخضروات:

خصوصاً السبانخ والفاصوليا والخس والجزر والخيار، الجرجير، ومعظم أنواع الخضراوات تحتوى على الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم ببعض النشويات، مما يساعد على الغذاء المتكامل لكي وللجنين، لذلك يجب أن تكون وجبتك أثناء فترات النهار تحتوى على الخضروات والفاكهة لحصولك على البروتينات والنشويات اللازمة لتغذية طفلك بشكل سليم .  

البروتينات غذاء متكامل لتغذية الجنين:

لكن التي تكون خالية من الدسم مثل ( السمك، الدجاج ) وهذا يعنى أنه يجب أن تبتعدي تماماً عن البروتينات الغنية بالدسم مثل اللحوم الحمراء، حتى لا تشعرين بالغثيان والإقياء وغمقان النفس  إحساس و تناولي البروتين النباتي أيضاً عن طريق الحبوب الكاملة مثل ( الفول، العدس، المشروم ) .

منتجات الألبان غذاء متكامل للمرأة الحامل:

لأنها تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد على تكون عظام الجنين، لكن يفضل أن تكون قليلة الدسم خلال شهور الحمل الاولى، حتى لا تسبب لكي أعراض القيء والغثيان .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock