الرئيسيةانا حامل

أفضل انواع الأكل الصحي للحامل

لكل امرأة حامل لابد أن تعرفي جيداً أن تناول طعامك في الأيام العادية مختلف تماماً عن أيام الحمل، حيث يختلف طعام المرأة الحامل عن الأيام العادية، فلابد أن تأخذي تلك العبارة على محمل الجد حتى تحمي جنينك من أي مضاعفات.

لذلك يجب أن يكون لكي اكل خاص صحي 10% يحتوى على البروتينات والفيتامينات التي تساعد على تغذية جسمك وتكوين جسم طفلك بشكل سليم، كما لابد أن تاكلين بكمية أكثر عن المعتادة في الأيام العادية قبل الحمل حتى يتغذى جنينك وينمو بشكل طبيعي، لكن احرصي أن تتناولين الأكل بشراهة او أي طعام، بل يجب أن تدقق فى اختيارك لتناول الطعام ولابد أن يحتوي على الأنواع التالية التي سوف نطرحها لكى اليوم والتي تشمل الأنواع التالية:  

انواع الاكل الصحي للحامل:

البروتينات:

مثل البيض واللبن والجبنه القريش

فتعتبر تلك المنتجات من أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها بشكل يومي، حتى تقوي عظامها وعظام جنينها، لأنها تساعد على تكوين عظام الجنين بشكل سليم ، فمثلاً البيض: لعلكى تندهشين عندما تعرفين انه يحتوي على أكثر من 12 فيتامين ومعدن، حيث تحتوي البيضة الواحدة على كمية كبيرة من البروتينات والمعادن العالية التي تمتلك فوائدة عالية تفيد الجسم والعظام وايضاً الشعر، فإن تناول البيض يعتبر عنصر مهم وجبة غذائية متكاملة للمرأة الحامل، حيث أن خلايا جنينك تنمو بمعدل هائل وتصنع كل خلية من البروتين وأنتي كامرأة حامل أيضاً لكى احتياجاتك من البروتين وتعتبر البيضه غنية بال ” كولين ” وهو العنصر المهم المسؤول عن تعزيز نمو الجنين بشكل عام ويحافظ على صحة مخ الطفل ويمنع عيوب الأنبوب العصبي، لذلك إذا كان نسبة الكوليسترول في الدم طبيعية، يمكنك تناول بيضة أو اثنين يومياً خلال نظامك الغذائي، أما إذا كنتي تشعرين بالتعب خلال فترات النهار بسبب الحمل يمكنك تناول بيضة مسلوقة خالية تماماً من اي دهون ” لا تضعي عليها زبدة او زيت ” حتى تحصلين على جميع الفوائد الموجودة في البيض .

سمك السلمون

سمك السلمون

هو ليس طعمه رائع ولذيذ بل له فوائد عديدة مذهلة،  فهو يعتبر من أفضل أنواع الأسماك التي تساعد على نمو الجنين، بسبب احتوائه على البروتينات عالية الجودة، كما أنه مصدر قوي لأحماض ” الأوميجا 3 ” المسؤولة بشكل كبير على تطوير المخ والرؤية لدى الجنين، ولا يحتوى على الزئبق مثل بعض الأنواع الاسماك الاخرى، ذلك لا ضرر منه نهائيا على الجنين.

البقوليات

البقوليات

من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تكوين الجنين بشكل طبيعي هي البقوليات والتي تشمل ” العدس، الحمص، الفول، الفاصوليا، اللوبيا ” فالبقوليات تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف و تعتبر مصدر رائع للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك وتلك العناصر.

البطاطا

واحدة من اهم الاكلات اللذيذة التي يتجمع عليها العائلة خصوصاً إذا تم وضع عليها جوز الهند والزبيب والعسل واللبن للحصول على أفضل طعم لذيذ للحلو غني بالفوائد الرائعة، كما أنها تحتوي على الكاروتينات الذي يمد الجسم بفيتامين ( أ ) و( ج ) وتحتوي ايضاً على حمض الفوليك والألياف الطبيعية .

الحبوب الكاملة

كالفشار اللذيذ ذات الطعم الرائع الذي نشعر بالسعادة والمرح عند تناوله، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ( ه-) والسيلينيوم 6، لذلك حاولي قدر المستطاع تناول الفشار يومياً للحصول على افضل الفيتامينات والفوائد الغذائية المتكاملة التي تفيد جنينك.   

المكسرات

المكسرات

فإذا لا كنتي لا تحبين السمك يمكنك أن تعوضي ذلك من خذ احتياجاتك من أحماض ” الأوميجا 3″ من المكسرات والتي تعتبر في غاية الأهمية لنمو مخ جنينك، كما يمكنك إضافة المكسرات على الأطعمة الأخرى مثل الأرز باللبن والمهلبية وهكذا.

الخضروات الورقية

فوائد الخضروات الورقية

التي تتميز بطعمها اللذيذ الغني بالحديد مثل السبانخ وغيرها من أنواع الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن كالخيار والجرجير، لأن جميع أنواع الخضروات الداكنة تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين( أ ) وفيتامين ( ج ) وحمض الفوليك  

والحديد المهمين لتعزيز وتقوية صحة عيون طفلك .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock